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路跑風氣盛 運動傷害病患增
Jan 13th 2014, 00:40

自由時報 – 

〔自由時報記者邱奕統／桃園報導〕近年來路跑在台灣蔚為風潮，桃園市桃新醫院中醫科發現，門診中因參加路跑造成運動傷害的病患有增加趨勢，部分個案還出現膝蓋等關節退化現象，因此提醒民眾，跑步比想像中還容易受傷，除了量力而為，更要注意正確姿勢。

醫師指出缺乏正確姿勢

桃新醫院中醫科主治醫師王凱平說，因為跑步造成的運動傷害病患，與過去相較增加約兩成，月前還有一位廿餘歲的大學生因膝蓋疼痛，拄著枴杖求診，檢查後發現他的膝關節已嚴重退化到五十多歲的狀況，詢問發現這名大學生熱愛路跑，每個月都要參加好幾場，在缺乏正確姿勢與訓練下，造成膝蓋等關節的軟骨消耗性磨損，且難以恢復。

他說，人們在跑步時，膝蓋、髖關節等處得承受腳底與地面的衝擊力，因此最適合的場地為軟土或PU跑道等，但路跑活動多在堅硬的柏油路或水泥地舉行，特別是長距離的馬拉松，跑步過程中的反覆衝擊，對膝蓋的傷害更大。

王凱平說，除了場地傷害，姿勢也很重要，正確的跑步是腳底的著地點落在足部前端三分之一處，但九成以上民眾都習慣腳跟著地，這樣的錯誤姿勢，著地瞬間支撐體重的腳底通常處於前伸且較接近打直的狀態，關節缺乏緩衝空間，容易導致下肢關節與下背痛、小腿前緣的脛前痛，肌肉扭傷或拉傷也常見，甚至會造成壓力性骨折。

他也建議民眾，若發生運動傷害，最重要的是得充分休息，初期冰敷可降低疼痛，後期熱敷則可幫助復元，也可適度伸展拉筋，若不見改善就要就醫。

沒訓練就參賽更易受傷

王凱平說，跑步是很好的運動，因容易傷害更不能輕視，許多參加路跑的民眾認為完成路跑只需要毅力，卻忽略了自我保護的動作，甚至沒經驗、沒訓練就去跑「半馬」、「全馬」，更易造成運動傷害。

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